Нейрохирург рассказал, как избежать травм на огороде

23 июля в России отмечается День дачника. Народ сложил немало афоризмов о работе на шести сотках: «На даче своя зарядка — с утра нагнулся, вечером разогнулся», «Отдыхая на дачном участке, понимаешь, что горбатыми не рождаются, горбатыми становятся», «Дача — это такое место для отдыха, где надо непрерывно пахать». О том, как не «горбатиться» на приусадебном участке и избежать «дачных» болезней, рассказал врач-нейрохирург многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Ренат Омаров.

По словам специалиста, самые частые проблемы у дачников связаны с опорно-двигательным аппаратом: остеохондроз, грыжи, протрузии и боли в суставах. Нередко эти заболевания существовали и раньше, но интенсивный физический труд на участке их обостряет. Вместо отдыха человек может получить длительное лечение, иногда доходящее до операции.

Первое правило безопасной работы — не впадать в фанатизм. Чрезмерная нагрузка грозит болями в позвоночнике и пояснице. Ренат Омаров советует начинать день с небольшой зарядки, чтобы размять мышцы и активизировать кровообращение. Второе важное правило — чередовать «тяжелые» и «легкие» виды работ, например посадку и полив. Каждые полчаса необходимо делать короткий перерыв: пройтись или посидеть.

Большинство огородников трудятся в позе «страуса» — согнувшись под углом 90 градусов, что крайне неудобно для спины и ног. В поясничном отделе позвоночник имеет естественный прогиб вперед, а при наклоне он выгибается назад, вызывая колоссальную нагрузку на межпозвонковые диски. Положение «сидя на корточках» тоже вредно для коленных и тазобедренных суставов и поясницы. Оптимальная поза для работы на грядках — на четвереньках, с использованием специальных наколенников. Так позвоночник сохраняет естественные изгибы, а нагрузка распределяется более равномерно. Можно также применять невысокую скамейку или коврик. Однако и в этом положении долго работать не стоит — возможен застой крови и воспаление суставов. Вставать нужно плавно, опираясь на одно колено или используя тяпку или лопату, чтобы поднять себя силой рук.

Резкий подъем тяжестей — ведер с водой, урожая — может спровоцировать зажим нервных корешков, спазм мышц спины и даже смещение позвонковых дисков. Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками или мешок картошки, не стоит наклоняться. Лучше немного расставить ноги, слегка присесть, взять груз двумя согнутыми руками и удерживать спину прямо. Затем медленно подниматься, сокращая ягодичные мышцы и мышцы бедра, держа ношу близко к туловищу на уровне живота или груди. Главное — не поднимать тяжесть с круглой, согнутой вниз спиной: при выпрямленной спине нагрузка переходит на мышцы ног. Если возможно, разделите груз на несколько частей: 15 килограммов за один раз нести гораздо опаснее, чем по 5 килограммов за три ходки. Не вращайте туловищем при переноске и приседайте, ставя груз. Исключите прыжки с большим весом со ступеней или стремянки — удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник. При уже имеющихся проблемах со спиной рекомендуется использовать полужесткий корсет, ограничивающий сгибание в поясничном отделе, но не более трех часов в день.

Если после работы на даче вы перетрудились и на утро не можете встать, в дачной аптечке должны быть обезболивающие таблетки, противовоспалительные гели, мази и пластыри. Лучше прекратить работу и провести хотя бы один день в покое. Если острая боль не проходит после приема обезболивающих, необходимо обратиться к неврологу. При невыносимой боли невролог направляет к нейрохирургу — возможно обострение грыжи межпозвоночных дисков или паховой грыжи. «Дачные» болезни не так безобидны, как кажутся: без лечения они могут привести к ухудшению качества жизни и даже обездвиживанию.